Na suwnicy to siadow nie rob. Masz mozliwosc dokupienia stojakow? Bez tego plan nie bd w pelni wykorzystany. Na 8 tyg to wydaje mi sie ze 5kg moze byc za duzo, ale to sam ocenisz podczas treningu. Wioslo dalbym po siadach, podciaganie dalbym po MC, w planie A dalbym zolnierskie wyciskanie, a w planie B dalbym wycisk skos+. To tak na moje oko
[...] po SOGUwidze ze zdania są podzielone na cyklu jechałem np. 15 seri na klate bardzo intensywnie na clomidze 12 a dzisiaj zrobilem sobie lajtowy trening 6 seri 3 serie hantle wycisk skos 3 serie rozpietek.I tak mysle zeby takim treningiem lajtowym poleciec przez ten tydzien a potem znow na maxa? mysle ze nie ma sensu robic przerwy bo nie czuje sie [...]
Moja opinia jest taka, by nie wyciskać w 3 różnych skosach ( tzn. góra, poziom, dół ) na jednym treningu, jeżeli chcesz zaatakować całą klatkę z dołem, lepiej wyglądało by to tak : Dipsy Wycisk skos hantli Rozpiętki poziom Mówię tak dlatego, że kiedyś sam tak robiłem, i efekty były....żadne. lub mozna tez podzielic klatke na 2x w tyg na gorna i [...]
[...] i 3 na triceps nogi lekko dlatego bo mam 70 w udzie i mi sie scieraja jedne z drugim w kroku a to jest c***owe ;] pozatym strasznie szybko mi rosna . klatka 3 cwiczenia wycisk skos w gore ,hantel za glowe ,maszyna i jakies na dobicie z 2 serie. barki po 4 serie na kazda głowe plecy mocno katuje 3 serie podciagania 3 martwego na rozgrzewke [...]
Cwiczysz w seriach czyli jak patrzysz na plan A masz pierwsze cw. - Wyciskanie hantli na skosie 3s tzn ze: wykonujesz 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz [...]
[...] milion na forum, pisali choćby Wodyn i Mawashi. Inna sprawa że katujesz ją milionem ćwiczeń i jeszcze chcesz pompki dowalić. Pomyślałeś o zmianie zestawu ćwiczeń? Choćby wycisk skos hantle, pompki na poręczach z obciążeniem plus przenoszenia hantlą, wszystko dopięte technicznie, z systematyczną progresją, czyli co trening dowalasz obciążenia [...]
I klatka przenoszenie 4X 12 10 8 6 daj na koniec.ale moze lepiej dac rozpietki lub wycisk skos???zatanow sie wyciskanie 5X 10 8 6 4 4 triceps francuskie 5X 12 10 8 6 4 wyciskanie wąski chwyt 5X 10 8 6 4 4 barki wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie jak beda hantle to unoszenie bokiem a tak to mozesz robic podciaganie sztangi do brrody [...]
obwód A 1. siady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress obwód B 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. Wyciskanie na barki /hantle na koniec dodatek na ramiona -pomki na poręczach + uginianie ramion ze sztangielkami 2 ss 10+10 dodatek na brzuch plank / side plank zrób kilka obwodów A/B naprzemiennie z niewielkimi przerwami [...]
Czytaj ze zrozumieniem. Napisalem wyraznie ze: - gilotyny NIE STOSOWAC do kazdego wyciskania - gilotyne stosowac tylko dla poziomej w 3 cwiczeniu. Przykladowy plan podalem: Dips Wycisk skos Gilotyna pozioma 1cw silowe zakres pow od 2 do 5 2cw pomocnicze na stalym obciazeniu 3x10-8 3cw kosmetyka gilotyna, tempo 5210 (5s opuszczasz,2s [...]
Progresować w jakim sensie, bo progres ciężaru ależy od Ciebie czy będziesz dokłądał czy nie. Rozpiętki jako główne ćwiczenie słabo lepiej dać wycisk skos
Patrząc na porady Antosa, oceń ten plan jak możesz : Przysiad MC Drazek/ wyciąg pionowy Wycisk skos 1. 2 serie na każde ćwiczenie 2. 20 powtórzeń na serie 3. dokładanie 2,5kg co tydzień na każde ćwiczenie Nie wiem czy dobrze rozumiem ten progres.. 1 tydzień zaczynam 20 powtórzeń w każdej serii , dokładam 2,5 2 tydzień załóżmy że nie daje rady [...]
pon klatka wyciskanie na plaskiej / sciąganie na bramie(nie wyciskanie w bramie tylko sciaganie - rece zablokowane w lokciach ktore sa lekko ugiete), łydki wt plecy ( MC, podciaganie, wioslowanie, szrugs) + przysiad po martwym ciagu sr barki przod i bok (wyciskanie , wznosy bok ) brzuch pt klatka - wycisk skos gora, brama , triceps 2cw po 3 serie [...]
jestem przeciwnikiem cwiczenia jednej partii miesniowej 2 razy w tyg. albo wszystko raz i porzadnie albo wszystko dwa i to z ujemnym skutkiem czasami .. cwicz raz klatka a dobrze. wycisk skos sztanga plask hantla dipsy rozpietki to najlepsze cwiczenia na jej rozbudowanie .ułóż porządny plan i diete
1. Zamień to wyciskanie nogami na przysiady, 4 serie 2. Do pleców daj MC, a ten wyciąg zamieniłbym na podciąganie na drążku lub wiosło 3. do klatki mozesz dodać jeszcze jedno ćw np wycisk skos, 3 serie, ale nei musisz 4. Barki rób poprostu na koniec treningu, skoro klate robisz na początku, tylko przed tricepsem